Организатор
[My Pole Space] 4 Курса. Тариф Комбо (Кристина Думанская, Маша Смешкова)
- Ссылка на картинку
Программа:
Уроки специально для тех, у кого пока нет шпагатов и мостиков, но кому хочется:
увеличить амплитуду движений, почувствовать лёгкость и силу своего тела
добавить в жизнь мягкие тренировки без высоких нагрузок
не тратить много времени (уроки от 11 до 45 мин)шпагатов и мостиков
УРОКИ ВКЛЮЧАЮТ:
4 урока на продольные шпагаты
4 урока на поперечный шпагат
4 урока на подготовку к мостикам и затяжкам
Комплексную тренировку на гибкость всего тела
Вы научитесь отстраивать положения тела в разных упражнениях на растяжку и находить в них необходимые ощущения. Будете нежно обучать центральную нервную систему и знакомить её с новыми амплитудами без боли и стресса через разные методы улучшения гибкости.
Для некоторых упражнений вам понадобятся стул, йога-блоки и эластичная лента.
2. Уроки растяжки для продолжающих
В этом сборнике вас ждут 28 тренировок! Короткие уроки идеально подходят для дней восстановления или в дополнение к другим тренировкам, а длинные являются полноценным тренингом на день. Миксовать их можно, как удобно!
Уроки подойдут любому уровню, так как упражнения имеют вариации по сложности, но если вы не имеете опыта в растяжке, мы советуем начать знакомство со сборника онлайн-уроков растяжки для новичков с Вероникой Титовой.
Занимайтесь с нами в любой день в удобное время и проходите тренировку сколько угодно раз!
ОБЩЕЕ МЕНЮ УРОКОВ
11 уроков на шпагаты
9 уроков на гибкость спины
7 комплексных уроков на всё тело
Короткая тренировка на растяжку стоп с Кристиной (14 минут)
3. Уроки акробатики
Это практический каталог для тех, кто интересуется акробатикой, кто хочет восполнить пробелы в технике и разнообразить партерную часть своей хореографии.
Мы подробно и последовательно разбираем подготовку тела к акро-трюкам начинающего и продолжающего уровня, ключевые моменты техники и вариации, прогрессию изучения всевозможных стоек, колёс, переворотов, вращений, кувырков и перекатов из разных дисциплин. Пройденный материал комбинируем в партерные связки, чтобы в итоге вы получали не только эффектные фоточки, но и могли применять новые фишки в своей танцевальной и околопилонной практике.
ИЗ ЧЕГО СОСТОЯТ УРОКИ:
Вариант разминки
Комплекс на укрепление плеч
РАЗДЕЛ I. СТОЙКИ
1. На голове
2. На предплечьях
3. На руках
4. А также балансы на плече, на локте-и-ладони, «крокодил», с узкой постановкой рук, подъем в стойку через импульс и другое!
РАЗДЕЛ II. КУВЫРКИ И ПЕРЕКАТЫ
1. Кувырки
2. Перекаты через трапецию
3. Перекаты через грудь
4. Фиш-флоп и связка со стойкой на плече
5. Перекат из стойки
6. Перекат в стойку и обратно
7. Перекат в мостик
8. Кувырок в собаку мордой вниз
РАЗДЕЛ III. Колёса
1. Классическое колесо
2. Колесо с разворотом
3. Колесо с коленей на колени
4. Колесо на одной руке
5. Колесо через грудь
6. Колесо с приходом в пол
РАЗДЕЛ IV. Перевороты
1. «Книжка»
2. Подъем прыжком через руку
3. Переворот с разножкой в сед
4. Переворот назад из мостика
5. «Макака»
6. Прыжковый подъем через прогиб
РАЗДЕЛ V.
Еще пятнадцать акробатических трюков, переходов и связок с ними! «Вертолетики», вариации смены ног через прыжки и перекаты, вращения и пируэты, способы опуститься в партер и подняться и многое другое!
4. Стойки на руках
Если ваш любимый сериал — это мартовский марафон по стойкам на руках, то этот сборник — снятый по нему полнометражный фильм!
Это уроки для тех кто::
ещё только мечтает научиться стоять на руках
уже стоит, но хочет еще стабильнее, увереннее и ровнее
хочет ускорить прогресс на пилоне и профилактировать травмы плеч
Содержание сборника:
Прыжковая тренировка
Отрабатываем толчоково-маховые заходы в стойку на руках (спойлер: она вас прикончит, но вы к ней вернётесь!). Навык выталкивания себя ногами необходим на любом этапе развития: учитесь ли вы заходить в стойку к стене или уже используете прыжки в качестве ОФП и тренировки силовой выносливости.
Силовая тренировка
Учимся эффективно включать плечи и нарабатываем навык активного выталкивания, готовим руки выдерживать наш вес в стойках на руках и профилактируем травмы.
Эта тренировка внесёт весомый вклад в развитие нас не только как хэндстэндеров, но и как пилонистов, заложит фундамент для дальнейшего качественного и безболезненного прогресса.
Балансовая тренировка
Здесь тренируем координацию, учимся чувствовать баланс в стойке и осознавать свое тело в пространстве.
Если стойки на руках со стеной пока нет, то по этой тренировке можно отлично заниматься как по второй вариации прыжковой тренировки.
Тренировка стойки на предплечьях
Тренировка для тех, кто хочет прицельно поработать над стойкой на предплечьях, а так же для тех, у кого кисти запросят пощады, но продолжения тренировок! Это очень комфортный урок, который исключает любые упоры в кисти.
Тренировка нижних балансов (записана в двух вариациях: для начинающих и для продолжающих)
Если вы новичок, вы научитесь переносить вес тела в руки, станете сильнее и подготовитесь к стойке.
Если вы продолжающий практик, нижние балансы и переходы в них откроют вам еще одно направление в мире стоек, разовьют вашу силу и станут основной для дальнейших переходов из стоек на руках и предплечьях.
Тренировка для стоек с прогибами
Специально для развития силы, гибкости и контроля в стойках с прогибами. Вам совсем не обязательно уметь касаться носками лба, достаточно уверенно заходить в стойку спиной к стене (без баланса). Маша разберет все основные нюансы техники для безопасной и эффективной практики.
Инвентарь: для большинства упражнений вам понадобится только пол и стена. В некоторых упражнениях для упрощений или усложнений понадобятся йога-блоки (можно заменить толстыми книгами), мягий эспандер или утяжелители по 1,5-2 кг.
- Уроки растяжки для новичков
- Уроки растяжки
- Уроки акробатики
- Стойки на руках
Уроки специально для тех, у кого пока нет шпагатов и мостиков, но кому хочется:
увеличить амплитуду движений, почувствовать лёгкость и силу своего тела
добавить в жизнь мягкие тренировки без высоких нагрузок
не тратить много времени (уроки от 11 до 45 мин)шпагатов и мостиков
УРОКИ ВКЛЮЧАЮТ:
4 урока на продольные шпагаты 4 урока на поперечный шпагат 4 урока на подготовку к мостикам и затяжкам Комплексную тренировку на гибкость всего телаВы научитесь отстраивать положения тела в разных упражнениях на растяжку и находить в них необходимые ощущения. Будете нежно обучать центральную нервную систему и знакомить её с новыми амплитудами без боли и стресса через разные методы улучшения гибкости.
Для некоторых упражнений вам понадобятся стул, йога-блоки и эластичная лента.
2. Уроки растяжки для продолжающих
В этом сборнике вас ждут 28 тренировок! Короткие уроки идеально подходят для дней восстановления или в дополнение к другим тренировкам, а длинные являются полноценным тренингом на день. Миксовать их можно, как удобно!
Уроки подойдут любому уровню, так как упражнения имеют вариации по сложности, но если вы не имеете опыта в растяжке, мы советуем начать знакомство со сборника онлайн-уроков растяжки для новичков с Вероникой Титовой.
Занимайтесь с нами в любой день в удобное время и проходите тренировку сколько угодно раз!
ОБЩЕЕ МЕНЮ УРОКОВ
11 уроков на шпагаты 9 уроков на гибкость спины 7 комплексных уроков на всё тело Короткая тренировка на растяжку стоп с Кристиной (14 минут)3. Уроки акробатики
Это практический каталог для тех, кто интересуется акробатикой, кто хочет восполнить пробелы в технике и разнообразить партерную часть своей хореографии.
Мы подробно и последовательно разбираем подготовку тела к акро-трюкам начинающего и продолжающего уровня, ключевые моменты техники и вариации, прогрессию изучения всевозможных стоек, колёс, переворотов, вращений, кувырков и перекатов из разных дисциплин. Пройденный материал комбинируем в партерные связки, чтобы в итоге вы получали не только эффектные фоточки, но и могли применять новые фишки в своей танцевальной и околопилонной практике.
ИЗ ЧЕГО СОСТОЯТ УРОКИ:
Вариант разминки
Комплекс на укрепление плеч
РАЗДЕЛ I. СТОЙКИ
1. На голове
2. На предплечьях
3. На руках
4. А также балансы на плече, на локте-и-ладони, «крокодил», с узкой постановкой рук, подъем в стойку через импульс и другое!
РАЗДЕЛ II. КУВЫРКИ И ПЕРЕКАТЫ
1. Кувырки
2. Перекаты через трапецию
3. Перекаты через грудь
4. Фиш-флоп и связка со стойкой на плече
5. Перекат из стойки
6. Перекат в стойку и обратно
7. Перекат в мостик
8. Кувырок в собаку мордой вниз
РАЗДЕЛ III. Колёса
1. Классическое колесо
2. Колесо с разворотом
3. Колесо с коленей на колени
4. Колесо на одной руке
5. Колесо через грудь
6. Колесо с приходом в пол
РАЗДЕЛ IV. Перевороты
1. «Книжка»
2. Подъем прыжком через руку
3. Переворот с разножкой в сед
4. Переворот назад из мостика
5. «Макака»
6. Прыжковый подъем через прогиб
РАЗДЕЛ V.
Еще пятнадцать акробатических трюков, переходов и связок с ними! «Вертолетики», вариации смены ног через прыжки и перекаты, вращения и пируэты, способы опуститься в партер и подняться и многое другое!
4. Стойки на руках
Если ваш любимый сериал — это мартовский марафон по стойкам на руках, то этот сборник — снятый по нему полнометражный фильм!
Это уроки для тех кто::
ещё только мечтает научиться стоять на руках
уже стоит, но хочет еще стабильнее, увереннее и ровнее
хочет ускорить прогресс на пилоне и профилактировать травмы плеч
Содержание сборника:
Прыжковая тренировка
Отрабатываем толчоково-маховые заходы в стойку на руках (спойлер: она вас прикончит, но вы к ней вернётесь!). Навык выталкивания себя ногами необходим на любом этапе развития: учитесь ли вы заходить в стойку к стене или уже используете прыжки в качестве ОФП и тренировки силовой выносливости.
Силовая тренировка
Учимся эффективно включать плечи и нарабатываем навык активного выталкивания, готовим руки выдерживать наш вес в стойках на руках и профилактируем травмы.
Эта тренировка внесёт весомый вклад в развитие нас не только как хэндстэндеров, но и как пилонистов, заложит фундамент для дальнейшего качественного и безболезненного прогресса.
Балансовая тренировка
Здесь тренируем координацию, учимся чувствовать баланс в стойке и осознавать свое тело в пространстве.
Если стойки на руках со стеной пока нет, то по этой тренировке можно отлично заниматься как по второй вариации прыжковой тренировки.
Тренировка стойки на предплечьях
Тренировка для тех, кто хочет прицельно поработать над стойкой на предплечьях, а так же для тех, у кого кисти запросят пощады, но продолжения тренировок! Это очень комфортный урок, который исключает любые упоры в кисти.
Тренировка нижних балансов (записана в двух вариациях: для начинающих и для продолжающих)
Если вы новичок, вы научитесь переносить вес тела в руки, станете сильнее и подготовитесь к стойке.
Если вы продолжающий практик, нижние балансы и переходы в них откроют вам еще одно направление в мире стоек, разовьют вашу силу и станут основной для дальнейших переходов из стоек на руках и предплечьях.
Тренировка для стоек с прогибами
Специально для развития силы, гибкости и контроля в стойках с прогибами. Вам совсем не обязательно уметь касаться носками лба, достаточно уверенно заходить в стойку спиной к стене (без баланса). Маша разберет все основные нюансы техники для безопасной и эффективной практики.
Инвентарь: для большинства упражнений вам понадобится только пол и стена. В некоторых упражнениях для упрощений или усложнений понадобятся йога-блоки (можно заменить толстыми книгами), мягий эспандер или утяжелители по 1,5-2 кг.
Показать больше
